金城優華 @yuuka_kinjo_

金城優華

@yuuka_kinjo_

*Model*レポーター *トレーニングの虜になった筋トレ大好きかぁちゃん。 久米仙ブラックCM・沖縄ろうきんCM Official site↓

https://www.yuuka-kinjo.com/

Following
Followers
Posts
Checking Stories
play_circle_filled Workout @wired.okinawa 
久しぶりのダンベルデットリフト。

伊佐トレーナー容赦なく片手12kgづつ出てきた!!笑

デットリフトは背筋~ハムストリングス(裏もも)までの筋肉を使うので背面の筋肉を鍛えられます。

背面の筋肉は大きい筋肉なので、鍛える事で基礎代謝アップ!!
脂肪燃焼率も上がる!! 腹筋・脊柱起立筋(脊髄に沿っている部分)に力を入れて安定させるので、体幹も鍛えられますよ! 
#そろそろ宅トレ動画も撮りたい
#時間がほしい…笑

Workout @wired.okinawa 久しぶりのダンベルデットリフト。 伊佐トレーナー容赦なく片手12kgづつ出てきた!!笑 デットリフトは背筋~ハムストリングス(裏もも)までの筋肉を使うので背面の筋肉を鍛えられます。 背面の筋肉は大きい筋肉なので、鍛える事で基礎代謝アップ!! 脂肪燃焼率も上がる!! 腹筋・脊柱起立筋(脊髄に沿っている部分)に力を入れて安定させるので、体幹も鍛えられますよ! #そろそろ宅トレ動画も撮りたい #時間がほしい…笑

我が家のギュウギュウ焼き
・
・
・
脂肪が少ない豚ウデ肉(沖縄ではグーヤヌジーとして売られてます)
塩麹に漬けておくと減塩+柔らかくなるのでオススメ。
・
・
・
漬け込んだウデ肉とお好きなお野菜やキノコを耐熱容器にギュウギュウに詰め込み、軽く塩コショウで味を整えてオリーブオイルをふりかけ150度のオーブンに30分。
その後、180度に温度を上げて10分で完成!!!!
・
・
豚肉以外にも鶏肉や魚に変えて。
アボカドやキノコ、根菜、ネギ等何入れても美味しく仕上がりますのでアレンジは無限!
・
・
ローズマリーも載せてるので香りも最高!
香草の香り好きな方は是非!!
・
・
時間はかかるけど、ずーっと火の前にいなくていいので、オーブンに入れたら皿洗いや息子と遊んだり出来るのでお気に入りなメニュー。
・
・
バルサミコ酢とお醤油、はちみつ(きび糖)を煮詰めたソースを掛けると更に美味♥

我が家のギュウギュウ焼き ・ ・ ・ 脂肪が少ない豚ウデ肉(沖縄ではグーヤヌジーとして売られてます) 塩麹に漬けておくと減塩+柔らかくなるのでオススメ。 ・ ・ ・ 漬け込んだウデ肉とお好きなお野菜やキノコを耐熱容器にギュウギュウに詰め込み、軽く塩コショウで味を整えてオリーブオイルをふりかけ150度のオーブンに30分。 ...

play_circle_filled 昨日はパーソナルトレーニング @wired.okinawa 
久しぶりに杏ちゃんと一緒のペアトレは脚トレ。
スクワットはだいぶ慣れて来たけれど、ランジはいつまで経っても苦手だな…笑

昨日はパーソナルトレーニング @wired.okinawa 久しぶりに杏ちゃんと一緒のペアトレは脚トレ。 スクワットはだいぶ慣れて来たけれど、ランジはいつまで経っても苦手だな…笑

play_circle_filled Workout day!!!
@wired.okinawa ・
・
パーソナルトレーニング今日は胸・三頭筋の押すトレ。
動画2個目の8kgのウエイト持ってのダンベルフライ。
1年半前は2kg持てなくて、悔しい思いしてたのがウソみたい…笑
ダンベルフライどころか腕立ても出来なかったけど、やっぱ継続は力なりですね! ・
・
・
 #ダンベルフライ最後の追込み
#クールにキメるとか言いながら全然出来ず
#叫んでる

Workout day!!! @wired.okinawa ・ ・ パーソナルトレーニング今日は胸・三頭筋の押すトレ。 動画2個目の8kgのウエイト持ってのダンベルフライ。 1年半前は2kg持てなくて、悔しい思いしてたのがウソみたい…笑 ダンベルフライどころか腕立ても出来なかったけど、やっぱ継続は力なりですね! ・ ...

photo_library 2歳児チビ助。
最近は、お話も上手になり意思疎通もだいぶ出来るようになって子育てが更に楽しくなってきた。

私が咳したり、頭をぶつけたりすると 「マーミーだいじょーぶ?」
「イタイイタイとんでけー!!」 してくれて、チュー♥して私を落ち着かせようとする優男っぷり。笑
・
・
そんなチビ助にも小さなプライドが生まれてきたようで…
・
・

ある日、チビ助を注意すると不意の注意にイラッとしたらしく私をパチン!!と叩いたチビ助。 ・
・ ・
「注意されて嫌だったんだね。でも、チビ助が大切だから注意したんだよ。」 ・
「嫌だからってパチして、チビ助は楽しいも気持ち?ママは悲しいよ…心チクチクするよ。チビ助はどうかな?」 と言うと
「ううん!!」 と首振るチビ助。
・
・ ・
「楽しくないんだね。じゃあこういう時は『ごめんね』って言ったらチビ助もママも気持ちいいんじゃないかな?」 と言うと
「しなーい!」
と言ってハグして誤魔化す。
(ココで母は息子が可愛い過ぎて心折れて許しそうでした。笑)
・
・ ・
「チビ助。ごめんねって言うのは恥ずかしい事じゃないよ!人を傷つけたら素直にごめんね言える子はカッコイイんだよ。」
と言って聞かせると少し悩んで
・
・

照れながら 「ごめんね。」
と言ってくれた。
・
・ ・
「ごめんね言ってくれてありがとう!ママもチクチクな気持ち飛んだよ!!仲直り〜♥」 とハグすると、チビ助から大量のキス攻撃!!
顔中チュッチュ♥笑
・
・
・

小さなプライドが生まれて、注意されるのが嫌だったり、ごめんねが言えなかったり…
でも、自分で考えて叩くのが悪い事やごめんね言えるようになってる。
反発心も成長。
その後のごめんねも成長。
色んな成長。
その成長にどう対処するか、親も日々格闘。笑
私の母が言ってた 「子育ては永遠に終わらないし、ずーっと正解が分からない。だから一瞬一瞬を大切にしないと!!」 って言葉が子育てしてくと分かって来た気がした。

母親2年生。
この対応で大丈夫なのかな〜?とか
毎日考える。
まだまだ勉強中 ・
・
・
チビ助の成長を感じて嬉しかったので長文になってしまいました。笑  #チビ助成長日記
#男の子ママ

2歳児チビ助。 最近は、お話も上手になり意思疎通もだいぶ出来るようになって子育てが更に楽しくなってきた。 私が咳したり、頭をぶつけたりすると 「マーミーだいじょーぶ?」 「イタイイタイとんでけー!!」 してくれて、チュー♥して私を落ち着かせようとする優男っぷり。笑 ・ ・ そんなチビ助にも小さなプライドが生まれてきたようで… ・ ...

play_circle_filled 昨日に続き今日も WIRED GYM( @wired.okinawa ) 
スッキリとラインの入った背中を作る
『バックエクステンション』
背中の筋肉(脊柱起立筋)にダイレクトに効く!!
そして、昨日のお尻トレでお尻がかなり筋肉痛なので更にキツかった~

昨日に続き今日も WIRED GYM( @wired.okinawa ) スッキリとラインの入った背中を作る 『バックエクステンション』 背中の筋肉(脊柱起立筋)にダイレクトに効く!! そして、昨日のお尻トレでお尻がかなり筋肉痛なので更にキツかった~

photo_library 土曜日曜はブライダルフェスタの和装モデル。
ワイワイ楽しい二日間でした。

早朝から夕方まで母不在。
チビ助も寂しかったはずだけど頑張ってくれました。
(ショー見に来た時は座ってられなくて泣いてる姿が舞台から見えてたけど。笑)
あなた達の協力があるからお仕事頑張れるよありがと♥

#和装モデルと
#羽根
#まさかのコラボ。笑

土曜日曜はブライダルフェスタの和装モデル。 ワイワイ楽しい二日間でした。 早朝から夕方まで母不在。 チビ助も寂しかったはずだけど頑張ってくれました。 (ショー見に来た時は座ってられなくて泣いてる姿が舞台から見えてたけど。笑) あなた達の協力があるからお仕事頑張れるよありがと♥ #和装モデルと #羽根 #まさかのコラボ。笑

play_circle_filled Workout day!!!!
@wired.okinawa  なんだかんだで一週間ぶりに杏ちゃん( @workout_anne )とペアトレ。

久しぶりのパーソナルトレーニングがまさかの脚トレ。
かなり追い込んだ後のインターバルはジャンピングスクワット…
45秒×3セット
キツイ…
キツイけど
終わった後のあの達成感たまんないね!笑

今日もかなり追い込んで頂きました!
#既にお尻筋肉痛

Workout day!!!! @wired.okinawa なんだかんだで一週間ぶりに杏ちゃん( @workout_anne )とペアトレ。 久しぶりのパーソナルトレーニングがまさかの脚トレ。 かなり追い込んだ後のインターバルはジャンピングスクワット… 45秒×3セット キツイ… ...

美味しいお食事。
楽しい会話。
最高のミーティング。
夢見心地な1泊2日の東京。

美味しいお食事。 楽しい会話。 最高のミーティング。 夢見心地な1泊2日の東京。

play_circle_filled Workout day!!! with Ann @workout_anne 
WIRED GYM @wired.okinawa 
胸&三頭筋トレーニング
ベンチプレス (Max30kg)
インクラインベンチプレス  Max25kg)
ペクトラルフライ (忘れた…笑)
プッシュダウン (Max32kg)

動画のものの他に腹筋もバッチリ追い込み。

トレーニング始めた頃は腕立ても出来ずベンチプレス10kg
でヒーヒー言ってたけど、こうやって見るとちゃんと力はついてきてるから、日々の小さな積み重ねって大事だね!

Workout day!!! with Ann @workout_anne WIRED GYM @wired.okinawa 胸&三頭筋トレーニング ベンチプレス ...

play_circle_filled 今日もペアトレーニング
@wired.okinawa 
with杏ちゃん(@workout_anne )

杏ちゃんがめっちゃいい感じに動画撮ってくれた!
ありがとう♥ ・
・
コメントやストーリーにモチベーションキープについての質問が結構多くて、参考になるかわかんないですが書きますね!

自信が持てる身ない身体をどうにかしたくて始めたトレーニング。
トレーニングの度に途中心折れそうになるけれど、回数こなせた達成感、出来なかったものが出来る喜び、耐えた分、踏ん張った分応えてくれる身体の変化。
小さな変化に気付いて認める。
小さい自信が少しづつ増えてく。
で、いつか自信持てる身体になりない!
そんな今の私のトレーニングモチベーションになってるかな。

って事で明日もトレーニング!笑

今日もペアトレーニング @wired.okinawa with杏ちゃん( @workout_anne ) 杏ちゃんがめっちゃいい感じに動画撮ってくれた! ありがとう♥ ・ ・ コメントやストーリーにモチベーションキープについての質問が結構多くて、参考になるかわかんないですが書きますね! 自信が持てる身ない身体をどうにかしたくて始めたトレーニング。 ...

photo_library 全粒粉トルティーヤGET!!
本日の夕食はヘルシータコス。

全粒粉、ふすまで出来きてて1枚糖質13g
(玄米100gで約34g)
お野菜たっぷり乗せて
減塩の為塩麹とスパイス、ハーブで味付けしたチリコンカン
こんがり焼いた鶏肉乗せたら
かなりのボリューム
2個でお腹いっぱい!! ・
・
#かじった形跡
#犯人の手写ってる
#何も付けないトルティーヤが気に入ったもよう

全粒粉トルティーヤGET!! 本日の夕食はヘルシータコス。 全粒粉、ふすまで出来きてて1枚糖質13g (玄米100gで約34g) お野菜たっぷり乗せて 減塩の為塩麹とスパイス、ハーブで味付けしたチリコンカン こんがり焼いた鶏肉乗せたら かなりのボリューム 2個でお腹いっぱい!! ・ ...

One-Time Message!

Feel free to subscribe our youtube channel to listen best deep house music in the world. Thank you for your support.

Subscribe with the YouTube App!